壓力處理之認識家中護老者 的精神壓力
部份慢性疾病的患者需要家人長期照顧。若家中的護老者過度投入照顧者的角色，因而忽視自身的需要，可引致精神和身體上承受很大的壓力。護老者如果未能適當地處理這些壓力，可能導致「耗盡」這一種精神狀態 (Burnout) 。
「耗盡」的徵兆：
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身體：疲累、 易病 、忽略休息和飲食時間。
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思想：沮喪、負面、態度消極、覺得前路茫茫。
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情緒：鬱鬱寡歡、容易發脾氣。
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人際關係：減少與人接觸，產生怨 懟 或敵對的態度。
護老者常要面對的問題：
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生活模式受影響：沒時間做一些自己喜歡的事情，漠視自己的需要。
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過份 自責：認為自己須對患者的病況負上責任，產生無助和罪 疚 感。
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身心疲憊：長期照顧患者，導致精神緊張，容易變得焦慮、沮喪、情緒低落、脾氣 暴燥 ，甚至向 家人和患 者發洩怨憤，影響雙方的關係。
護老者的壓力的來源：
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面對老化及死亡而產生恐懼。
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看見患者的病情沒有好轉，甚至每況愈下而感到「未盡全力」、內疚和傷心。
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照顧患者的知識及技巧不足。
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患者對護老者 的不諒解、 過份 依賴或自怨自艾。
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家人或朋友不願意分擔照顧患者的工作和責任。
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長期負擔醫療費用所造成沉重的經濟壓力。
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缺乏社會支援及資源。
處理方法建議
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了解患者所患的疾病及患病過程中的心理反應，學習護理的技巧，增强護老者的信心和應變力。
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對患者建立恰當的期望。
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鼓勵患者做一些能力範圍可以做得到的東西，保持其獨立及自我照顧能力。
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在生氣或憤怒的時候，避免和患者爭辯，讓自己冷靜下來或離開當時的環境，並以客觀的態度分析，細心想一想自己生氣的原因及尋找改善方法。
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簡化護理程序，固定每天例行的工作。
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與家人商討分擔照顧患者的工作。
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給予自己私人的空間，保持社交生活。
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維持對自己有正面的評價，肯定 自己對患 者的照顧和付出的努力。
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保持充足的睡眠和注意均衡的飲食。
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學習鬆弛技巧 ( 例如：深呼吸和肌肉鬆弛練習 ) 。
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尋找適當的社會資源，減輕負擔。
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避免使用不適當應付壓力的方法 - 逃避、依賴藥物或酒精。
資料來源：衛生署中央健康教育組
