老 當 益 壯
隨 著 年 齡 的 增 長 ， 長 者 的 神 經 系 統 、 關 節 和 骨 骼 會 發 生 變
化 ， 肌 肉 會 萎 縮 和 鬆 弛 ， 影 響 了 長 者 的 活 動 能 力 。 雖 然 如 此 ， 適 量 的 運 動 對 長者 是 有 很
多 好 處 的 。
1. 運 動 對 長 者 的 益 處
適 當 的 運 動 可 以 鍛 練 長 者 的 心 肺 功 能 ， 減 慢 長 者 各 種 器 官
的 退 化 速 度 ， 包 括 神 經 系 統 、 肌 肉 和 關 節 等 。
由 於 運 動 可 增 進 血 液 循 環 ， 加 速 新 陳 代 謝 ， 血 液 中 的 膽
固 醇 因 而 減 低 ， 減 少 了 患 心 臟 病 和 血 管 病 的 機 會 。 適 當 運 動 更 加 可 以 保 持 體 重 ， 不
會 過 肥 或 過 瘦 ， 因 此 可 以 預 防 肥 胖 或 因 肥 胖 而 引 起 的 病 症 ， 例 如 糖 尿 病 和 中 風 等 。
運 動 更 可 防 治 『 老 縮 』 ， 老 縮 是 由 於 體 高 減 低 、 脊 骨 變
曲 及 肌 肉 收 縮 造 成 ， 體 高 減 低 主 要 原 因 是 脊 骨 產 生 骨 質 疏 鬆 現 象 ， 脊 骨 長 度 因 而 縮
短 。 適 當 運 動 能 增 加 骨 質 密 度 ， 減 低 骨 骼 退 化 和 骨 質 疏 鬆 引 致 老 縮 的 現 象 。
運 動 更 可 幫 助 長 者 充 實 自 己 的 生 活 ， 打 發 空 閒 時 間 。 和
三 五 知 己 一 起 做 運 動 ， 既 可 強 身 健 體 ， 更 可 擴 闊 社 交 圈 子 ， 保 持 良 好 的 人 際 關 係 ，
促 使 身 心 健 康 。
適 量 的 運 動 能 鍛 練 長 者 在 日 常 生 活 中 自 我 照 顧 的 獨 立 能
力 ， 減 低 依 賴 他 人 照 顧 的 機 會 。
2. 運 動 安 全 注 意 事 項
每 天 要 定 時 做 運 動 ， 要 有 恆 心 和 量 力 而 為 ， 不 要 勉 強 做 一
些 劇 烈 的 運 動 。 切 記 不 要 在 每 天 早 起 後 立 即 做 運 動 ， 因 睡 眼 惺 忪 ， 一 不 留 神 便 會 有
意 外 發 生 。 如 要 早 上 運 動 時 ， 應 該 梳 洗 之 後 ， 吃 點 早 餐 ， 待 精 神 充 沛 時 才 做 。
選 擇 運 動 的 地 點 亦 很 重 要 ， 地 點 應 該 空 氣 流 通 ， 避 免 在
高 溫 下 做 運 動 ， 應 該 選 擇 一 些 陰 涼 的 地 方 ， 以 防 中 暑 。 同 時 亦 應 有 足 夠 空 間 ， 例 如
公 園 或 露 台 ， 同 時 地 面 要 乾 爽 ， 以 防 在 濕 滑 的 地 面 上 做 運 動 時 滑 倒 ， 做 成 意 外 。
運 動 期 間 亦 應 留 意 自 己 的 身 體 狀 態 ， 如 運 動 時 感 覺 頭 暈
眼 花 、 心 口 痛 、 過 份 氣 喘 、 面 色 蒼 白 或 口 唇 變 紫 色 的 情 況 時 便 應 立 即 停 止 運 動 ， 並
且 盡 快 去 看 醫 生 。
運 動 前 應 該 做 熱 身 運 動 ， 一 方 面 可 避 免 扭 傷 ， 更 可 促 進
身 體 的 靈 活 程 度 。 運 動 時 切 勿 用 力 過 度 或 者 過 大 動 作 ， 例 如 避 免 頭 部 及 頸 部 轉 動 時
動 作 過 大 或 動 作 過 快 ， 以 及 避 免 雙 膝 過 份 屈 曲 的 動 作 。
長 者 如 患 有 慢 性 疾 病 如 心 臟 病 、 糖 尿 病 ， 骨 或 關 節 變 形
等 病 時 ， 應 請 教 診 治 醫 生 以 便 對 所 作 運 動 的 形 式 和 份 量 作 出 適 當 的 調 較 。
3. 一 些 適 合 長 者 的 運 動
晨 運 ： 大 清 早 持 拐 扙 在 公 園 或 山 徑 步 行 ， 不 但 可 呼 吸 新 鮮
空 氣 ， 舒 筋 活 絡 ， 與 三 五 知 己 共 行 ， 更 可 聯 絡 感 情 ， 令 身 心 舒 暢 。
太 極 ： 在 專 人 指 導 下 耍 太 極 拳 ， 可 以 活 動 身 體 每 一 個 關
節 ， 而 且 它 的 動 作 緩 慢 ， 十 分 適 合 長 者 。
家 務 ： 簡 單 的 家 務 例 如 煮 飯 、 掃 地 和 洗 碗 等 可 讓 長 者 在
日 常 生 活 中 保 持 活 動 機 會 ， 太 繁 忙 的 家 務 反 而 令 長 者 負 荷 太 重 ， 損 害 健 康 。
資料來源：衛生署中央健康教育組
